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母婴专题

民治家政告诉妈妈们怎么去提高母乳质量

发布日期:2019-01-11 点击次数:68

母乳妈妈都希望可以提高自己的母乳质量,给宝宝一份最好的礼物,怎么去提高呢?

保证6~8杯水的液体量

不一定都是喝白开水,喝牛奶、吃水果都算液体摄入量。大家不需要特别去计算摄入了多少液体,喂奶前和喂奶时也应该喝点温水。

畈田家政的港深家政告知,《中国居民膳食指南》(2016)建议,母乳妈妈每日饮食搭配:


主食:谷类250~300g,薯类75 g,全谷物和杂豆不少于1/3;肉类:鱼、禽、蛋、肉类(含动物内脏)220 g;牛奶:400~500ml,这是优质的钙的来源;蔬菜:蔬菜类500g,绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上;水果:水果类200~400g;其他:大豆类25g,坚果10g。

龙华家政的港深家政提示:油和盐要控制,食盐不超过6g。

民治家政的港深家政建议母乳妈妈每周摄入的食物种类最好达50种。

合理使用补充剂

如果因为宝宝过敏而自己忌口了鸡蛋、牛奶,母乳妈妈可以通过适当增加肉类、不含奶的钙剂等来补充蛋白质和钙质。如果不爱吃肉,或者是素食主义者,那么要特别注意维生素B12的补充。可以吃综合维生素弥补营养的缺失,必要时咨询营养科的医生.


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